허리 아플 때 달리기 운동 괜찮을까 알아보기

허리 아플 때 달리기, 괜찮을까요?

다들 운동하면 좋다는 거, 뭐 두말하면 잔소리잖아요? 특히 달리기는 시간이나 장소 구애도 없고, 마음만 먹으면 바로 시작할 수 있어서 정말 매력적인 운동이죠. 저도 한때는 맘껏 뛰어다니는 걸 정말 좋아했어요. 그런데, 나이가 들어서 그런가, 예전 같지 않더라구요. 어느 날부터인가 뛰고 나면 허리가 뻐근하고 아픈 거예요. 혹시 저처럼 허리 아플때 달리기 해도 괜찮을지 고민하는 분들 계신가요?

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달리기, 허리에 부담이 될 수 있다구요?

솔직히 달리기, 쿵, 쿵, 쿵, 발이 땅에 닿을 때마다 온몸에 충격이 전해지는 운동이잖아요. 그 충격이 발목, 무릎, 그리고 허리까지 쭉 올라온다고 생각하면… 으, 생각만 해도 허리가 찌릿한 느낌이에요. 특히 허리가 안 좋은 분들은 그 충격이 더 크게 느껴질 수밖에 없겠죠.

저도 처음에는 ‘설마 달리기가 허리를 아프게 하겠어?’ 라고 생각했는데, 겪어보니까 알겠더라구요. 허리 디스크 있거나 평소에 허리가 약한 분들은 정말 조심해야 할 부분이에요. 골반이 앞으로 많이 기울어져 있는 분들도 척추에 압력이 더 많이 간다고 하니까, 신경 써야 하구요.

그럼 어떻게 뛰어야 허리가 덜 아플까요?

그렇다고 달리기, 아예 포기할 수는 없잖아요? 저도 달리는 즐거움을 아니까, 포기하라는 말은 못하겠어요. 대신, 좀 더 안전하게 달릴 수 있는 방법들을 알아봐야겠죠. 제일 중요한 건 자세! 뛸 때 고개를 너무 숙이거나 젖히지 말고, 딱 정면을 보는 게 좋대요. 그래야 상체가 흔들리는 걸 줄일 수 있거든요.

팔도 너무 힘주지 말고 자연스럽게 앞뒤로 흔들고, 손은 주먹을 꽉 쥐는 것보다 살짝 쥔다는 느낌으로 하는 게 좋다고 하더라구요. 말로만 들으면 쉬운데, 막상 뛰면서 신경 쓰려니 쉽진 않아요. 그래도 의식적으로 자꾸 자세를 바르게 하려고 노력하는 게 중요한 것 같아요.

준비 운동은 필수! 스트레칭이랑 근력 운동도 꼭 해주세요

운동 전에 스트레칭 안 하면 다치는 건, 뭐 기본 상식이죠? 달리기 전에도 몸을 충분히 풀어줘야 해요. 특히 허리 주변 근육이랑 하체 근육 스트레칭은 꼭 해주세요. 그리고 잊지 마세요! 허리 건강을 위해서는 근력 운동도 정말 중요해요. 허리 근육이 튼튼해야 척추를 잘 지탱해 줄 수 있거든요.

복근 운동으로 많이 하는 데드버그 운동이나, 척추기립근 스트레칭 같은 거 꾸준히 해주면 허리 아플때 달리기 할 때 훨씬 도움이 될 거예요. 저도 요즘은 스트레칭이랑 근력 운동 꼭 챙겨서 하려고 노력하고 있어요. 확실히 예전보다 허리가 덜 뻐근한 느낌? 기분 탓일 수도 있지만, 그래도 안 하는 것보단 훨씬 나은 것 같아요.

허리 디스크 있는데… 달려도 될까요?

허리 아플때 달리기, 특히 허리 디스크 있는 분들은 정말 고민 많이 되실 거예요. 저도 그랬거든요. ‘뛰고는 싶은데, 괜히 더 심해지면 어쩌나…’ 걱정이 앞서더라구요. 그런데 전문가들은 허리 디스크가 있다고 무조건 달리기를 못하는 건 아니라고 하더라구요. 물론, 통증이 심할 때는 당연히 쉬어야겠죠.

하지만 통증이 좀 괜찮을 때는, 아주 살살, 조심스럽게 시작해 볼 수는 있다고 해요. 물론 달리다가 통증이 다시 심해지면 바로 멈춰야 하구요. 어떤 사람들은 달리기가 오히려 허리 디스크에 도움이 된다고도 하던데… 글쎄요, 그건 정말 사람마다 다른 것 같아요. 제 생각에는, 통증 없을 때만 아주 조심스럽게 시도해 보는 게 맞는 것 같아요. 무엇보다 중요한 건, 내 몸 상태를 잘 파악하고 무리하지 않는 거겠죠.

안전하게 운동하는 방법, 없을까요?

허리 아플때 달리기가 부담스럽다면, 처음부터 너무 무리하지 않는 게 중요해요. 처음에는 가볍게 걷기나 스트레칭 같은 운동으로 시작해서, 몸이 좀 풀리면 그때 천천히 달리는 걸 시도해 보는 게 좋아요. 달리더라도 처음에는 짧은 시간, 낮은 강도로 시작해서, 점점 운동 강도를 높여가는 게 안전하구요. 뛰다가 조금이라도 허리가 아프면, 그 즉시 멈추는 거 잊지 마세요! 내 몸이 보내는 신호에 귀 기울이는 게 정말 중요해요.

꾸준한 관리가 중요해요

운동할 때만 잠깐 신경 쓰는 게 아니라, 평소 생활 습관도 정말 중요해요. 항상 바른 자세를 유지하려고 노력하고, 너무 오래 앉아 있지 않도록 중간중간 스트레칭도 해주고. 허리가 계속 아프다면, 혼자 끙끙 앓지 말고 꼭 전문가 상담을 받아보는 게 좋아요. 정확한 진단을 받고, 나한테 맞는 치료를 받는 게 제일 중요하니까요.

결론은요?

허리 아플때 달리기, 무조건 안 된다! 이렇게 단정 지을 수는 없어요. 하지만 분명 조심해야 할 부분들이 많다는 건 확실해요. 충분히 준비 운동하고, 바른 자세 유지하고, 내 몸 상태에 맞춰서 무리하지 않게 운동하는 게 중요해요. 그리고 무엇보다, 통증이 느껴지면 즉시 멈추고 쉬어야 한다는 거, 꼭 기억하세요! 달리기를 안전하게 시작하고 꾸준히 관리한다면, 허리 건강도 챙기면서 즐겁게 운동할 수 있을 거예요. 혹시 혼자 운동하기 어렵다면, 그룹 운동이나 전문가 도움을 받는 것도 좋은 방법이 될 수 있구요. 제 경험이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠네요.

자주 묻는 질문